Жители скандинавских стран первыми начали заниматься ходьбой для укрепления здоровья, что породило разнообразие названий — скандинавская, нордическая, северная, финская. Этот вид физической активности стал популярен во многих странах. Финская ходьба с палками полезна как для спортсменов, так и для детей, людей с лишним весом и проходящих реабилитацию.

Она задействует все группы мышц, включая ягодицы, плечи, руки, ноги и пресс. Ходьба с палками полезна для здоровья, так как снижает нагрузку на позвоночник и суставы. Это активный и в то же время щадящий вид спорта, улучшающий равновесие, координацию и укрепляющий осанку. В процессе тренировки развивается дыхательная и кровеносная система, а также снимаются симптомы депрессии, хронической усталости и бессонницы. Аэробные нагрузки помогают снижению веса.

Результаты зависят от интенсивности занятий. Для восстановления после травм опорно-двигательной системы рекомендуется оздоровительный режим. Когда другие виды спорта недоступны, скандинавская ходьба становится незаменимой. Продолжительность и интенсивность тренировок определяются исходя из поставленных целей.

Противопоказания

Часто ходьбу с палками сравнивают с бегом, так как оба вида нагрузок включают множество мышц. Однако, в отличие от бега, ходьба с палками позволяет активнее использовать верхнюю часть тела при меньшей кардионагрузке. Для людей с проблемными суставами ходьба предпочтительнее велоспорта или бега. Но при ряде заболеваний, таких как повышенная температура, коронарная недостаточность и обострение хронических болезней, она противопоказана. При сомнениях стоит проконсультироваться с врачом перед началом занятий.

Для некоторых состояний существуют временные ограничения или индивидуальные программы. Это касается случаев инфаркта, инсульта, болезни Паркинсона, деформаций позвоночника, артрита рук, операций на суставах ног и артроза коленей. При грыжах позвоночника, шейном остеохондрозе, ишемии, ВСД и хронических заболеваниях легких занятия допустимы при соблюдении осторожности.

Основы техники скандинавской ходьбы

Для пользы занятий необходимо правильно подобрать палки по росту, научиться координировать движения рук и ног и следить за дыханием. Техника движений похожа на обычный шаг: правая нога движется вперед вместе с левой рукой, и наоборот. Хотя техника кажется простой, новички могут допускать ошибки, поэтому стоит заниматься под руководством инструктора.

Чтобы избежать ошибок:

  • изучите обучающие материалы по теме;
  • посмотрите обучающие видео от инструкторов;
  • посетите пробное занятие;
  • присоединитесь к онлайн-школе скандинавской ходьбы.

Разминка и дыхание для начинающих

Соблюдение правил тренировок улучшает здоровье, повышает выносливость и приносит положительные эмоции. Простая прогулка с палками расслабит нервную систему, но для достижения конкретных целей тренировки должны быть регулярными и начинаться с разогрева мышц и связок.

Перед тренировкой следует разогреть мышцы, особенно в холодную погоду. Например, можно несколько раз приподняться на носочках, поднять палки над головой и выполнить наклоны и повороты корпуса. Подходящий комплекс разминки подбирается в зависимости от физической подготовки. Главное — подготовить мышцы и организм к нагрузке. Завершает тренировку растяжка мышц и нормализация дыхания.

Северная ходьба — отличное семейное занятие. После летней прогулки можно устроить пикник на свежем воздухе. Соблюдая технику, вы улучшите настроение, укрепите здоровье, предотвратите старение и найдете новых друзей. Достаточно обзавестись экипировкой и пройти несколько занятий с инструктором.