Ответ на популярный вопрос начинающих спортсменов: какое время лучше выбрать для тренировок?

Выбор оптимального времени для тренировки не всегда зависит только от вас. Чаще всего наш распорядок дня формируется на основе рабочих или учебных обязательств и домашних дел, а не личных предпочтений. Однако, если у вас есть возможность выбирать, полезно ориентироваться на несколько простых принципов. Короткий ответ: всё индивидуально. Для большинства людей идеальным временем считается промежуток с 15:00 до 19:00, но бывают исключения. Например, если вы работаете допоздна и не чувствуете сил вечером — выбирайте утренние занятия. А если вы «сова», возможно, вам подойдёт тренировка поздним вечером.

Тренировка и циркадные ритмы

Циркадные ритмы — это биологические часы, которые зависят от множества факторов, включая уровень освещенности. Они регулируют биохимические процессы в организме, выработку гормонов, давление и температуру тела. Эти процессы определяют наше самочувствие: по утрам мы чувствуем бодрость, а к вечеру начинаем ощущать усталость.

Для большинства людей пик активности наступает около пяти часов вечера, поэтому это время считается оптимальным для тренировок. Однако, циркадные ритмы у всех разные: «жаворонки» ощущают пик активности ближе к середине дня, а «совы» — к позднему вечеру.

Учтите распорядок дня

Тем, кто к вечеру чувствует сильную усталость, лучше не планировать тренировки на вечер. Если вы рано начинаете день и освобождаетесь раньше большинства — нет необходимости ждать пяти вечера, чтобы пойти в зал. Аналогично, если у вас поздний рабочий день, лучше не перегружать организм вечером.

Помните о питании и сне

Питание до и после тренировки играет важную роль в достижении результатов. Планируя тренировки, учитывайте, что лучше тренироваться спустя два часа после еды. Занятия на полный желудок не рекомендованы, так как пищеварение также требует энергии.

Ещё один важный аспект — сон. Если вы испытываете трудности с засыпанием, избегайте тренировок после 19:00, так как они могут ухудшить ситуацию. Вечер лучше подходит для занятий йогой и растяжкой, которые помогают расслабить мышцы.