Советы по изменению жизни к лучшему часто сводятся к поиску мотивации. Если вы действительно стремитесь к цели, то действовать становится легче. Но как быть, если перемены необходимы, а желания их осуществлять нет? Например, врачи рекомендуют регулярно заниматься спортом, но вы его совершенно не переносите. Давайте разберемся, что мешает менять свою жизнь и как делать это, исходя из необходимости, а не желания.

Почему трудно менять что-то в жизни

На первый взгляд, все кажется просто: если человеку нужно сменить работу, улучшить питание или начать больше двигаться, он просто берет и делает это. Здесь важнее не желания, а необходимость — как говорится, «есть такое слово “надо”». Однако для тех, кто сталкивается с такой ситуацией, это далеко не просто. Любые перемены нелегки, а особенно те, для которых нет внутренней мотивации.

Причины сложности:
Любые перемены — это стресс. Мы неохотно расстаемся с привычными вещами и процессами, потому что они нам знакомы и предсказуемы, чего нельзя сказать о переменах. Изменения всегда несут неопределенность, которая может пугать даже сильнее, чем негативные последствия знакомой рутины.

Недостаток энергии, ресурсов и времени. Простые перемены, вроде утреннего стакана воды, легко внедрить. Но если вам нужно тренироваться три раза в неделю для укрепления здоровья, это требует больших усилий: нужно найти время, купить экипировку, выбрать вид спорта и место для тренировок. Для человека, который балансирует между работой, семьей и отдыхом, такие перемены могут стать сложной задачей.

Трудности с выходом из зоны комфорта. Привычные условия и образ жизни создают чувство безопасности, даже если на самом деле они наносят вред. Если вы не привыкли расширять свою зону комфорта, то даже небольшие изменения могут казаться чрезмерно стрессовыми, не говоря уже о масштабных переменах.

Ассоциация перемен с ограничениями. Иногда для улучшения жизни нужно от чего-то отказаться. Например, бросить курить ради здоровья. Эти ограничения раздражают и зачастую усиливают желание делать то, что мы себе запретили.

Как менять жизнь с минимальным стрессом и заботой о себе

Начните с базовых потребностей

Прежде чем приступать к масштабным изменениям, обратите внимание на самые простые, но важные аспекты. Достаточно ли вы спите? Как обстоят дела с питанием? Занимаетесь ли вы физической активностью и следите ли за здоровьем в целом? Если что-то из этого требует внимания, начните с удовлетворения этих потребностей, ведь без них сил на серьезные изменения может не хватить.

Не пытайтесь изменить все сразу

Даже если перемены требуются во многих сферах жизни, не стоит браться за все одновременно. Выберите одно или два направления, расставьте приоритеты и начните с них. Так процесс будет более плавным и менее стрессовым.

Начните с малого

Если вы давно мечтаете освоить новую профессию или начать заниматься спортом, это не вызовет стресса при условии, что вам этого действительно хочется. Но если желание к переменам отсутствует, начните с небольших шагов. Не готовы ходить в спортзал? Делайте по утрам короткую зарядку. Раздражает работа, но нет сил искать новую? Постарайтесь делегировать хотя бы одну неприятную задачу. Главное — двигаться, пусть и небольшими шагами, а не застывать на месте.

Создайте подходящую среду

Чтобы действовать по-новому, важно изменить условия вокруг. Часто привычная обстановка включает старые модели поведения. Попробуйте изменить обстоятельства. Например, чтобы наладить режим сна, кладите смартфон подальше от кровати. Так, когда прозвенит будильник, вам придется встать, что поможет быстрее привыкнуть к новому режиму.

Разделяйте глобальные цели на маленькие

Каждый раз, когда мы достигаем цели, мозг выделяет дофамин, вызывая чувство удовлетворения. Это мотивирует двигаться дальше. Чем чаще вы будете достигать небольших целей, тем стабильнее будет мотивация. Даже если в начале вы не чувствуете сильного желания действовать, мотивация со временем появится.

Хвалите себя за малейшие успехи

Похвала помогает усилить внутреннее вознаграждение, мотивируя к дальнейшим действиям. Такой подход также помогает бороться с перфекционизмом, который может тормозить процесс изменений. Вместо того чтобы бояться ошибок и стремиться к идеалу, лучше отмечать и хвалить себя за каждое достижение, каким бы небольшим оно ни было.

Найдите удовольствие в процессе

Регулярно выполнять то, что вам не нравится, сложно, даже если конечная цель вдохновляет. Постарайтесь найти позитивные моменты в самом процессе. Например, если не любите вставать рано для зарядки, подумайте о том, что это помогает вам лучше узнать свои физические возможности или найти подходящий вид активности.

Превратите процесс в игру

Сделайте перемены более увлекательными, превратив их в игру. Представьте, что прокачиваете персонажа, с каждым уровнем открывая новые способности и получая награды. Или соревнуйтесь с друзьями: кто больше шагов пройдет за день или кто выучит больше слов на иностранном языке. Если реальные цели не мотивируют, пусть путь к ним будет хотя бы интересным.

Обратитесь за поддержкой

Возможно, вам трудно устоять перед искушениями, или вы не чувствуете поддержки со стороны близких, когда выбираете тренировку вместо встреч в баре. Поговорите с ними о своих целях, объясните, почему вы хотите изменить свою жизнь и как они могут вас поддержать. Это поможет вам легче двигаться к своим целям.