Предстоит выступление, защита проекта, научная презентация, важный тост или собеседование на работу мечты? Вашу уверенность дополнит не только хорошо подготовленная речь, но и ровный, уверенный голос. Подготовленные голосовые связки помогут звучать глубже и спокойнее, скрывая волнение и оставляя сильное впечатление. Седа Каспарова, тренер по речи и голосу, основательница «Школы речевого имиджа и дизайна голоса», предлагает упражнения, которые помогут подготовить голос к ответственному событию.

Упражнение 1

Встаньте прямо, глубоко вдохните, чтобы живот приподнялся. Напрягите пресс и медленно выдыхайте, произнося долгий, глубокий звук «м-м-м», направляя вибрацию на передние зубы. Повторите упражнение пять раз.

Упражнение 2

Продолжая произносить «м-м-м», плавно наклоняйте голову вперед и назад. Воображайте, что между ключицами и подбородком находится мяч. Повторите три раза.

Упражнение 3

Сделайте вдох и на выдохе произнесите протяжный звук «ху-у-у», сопровождая его медленным наклоном головы. На следующем повторе скажите «хи». Это поможет расслабить мышцы шеи и раскрыть голос. Повторяйте упражнение несколько раз в течение дня.

Упражнение 4

Зевните с открытым ртом и звуком, не прикрывая рот, чтобы расслабить мышцы гортани. Повторите три раза. Затем, удерживая ощущение зевка, произнесите фразу «Мама, меду нам», концентрируясь на вибрации передних зубов.

Упражнение 5

Вообразите, что в рот залетела пчела и кружит слева направо. Сопровождайте это движение круговыми движениями губ, произнося «м-м-м». Повторите по 10 раз в каждую сторону, затем выполните упражнение «Лошадиные губы», расслабив губы и выдыхая, чтобы получился звук «тпру».

Упражнение 6

Представьте, что у вас в руках сфера со звуками «ма», «мо», «му», «мы», «ми», «мэ». Попеременно произносите эти звуки, как бы увеличивая сферу.

Упражнение 7

Разведите руки в стороны, глубоко вдохните и на выдохе произнесите звук «ом-м-м», постепенно сводя руки к груди. Затем, разводя руки, произнесите «х-а-а», чтобы раскрыть грудную клетку.

Упражнение 8

Поставьте одну ногу вперед, другую назад, представьте мяч со звуками «ма», «мо», «му», «мы», «ми», «мэ» и «забросьте» каждый из них как можно дальше.

Упражнение 9

Улыбнитесь и произнесите «ха-ха-ха», чувствуя опору в напряженном прессе. Меняйте направление звука от верхнего к нижнему.

Упражнение 10

Глубоко вдохните, а на выдохе произнесите «хм-м-м», повторите пять раз, а затем чередуйте звуки «хма», «хму», «хмы», «хмэ».

Упражнение 11

Встаньте и громко произнесите «хэй», как будто зовете кого-то, направляя звук вперед. При необходимости помогайте себе руками, направляя их в сторону звука.

Эти упражнения помогут вам чувствовать себя уверенно и свободно в любой ситуации, требующей выражения мысли и голоса.