Наши способности к пониманию чужих эмоций влияют на качество взаимоотношений с окружающими, однако чрезмерная эмпатия может иметь негативные последствия. Когда мы слишком сильно погружаемся в переживания других, мы начинаем чувствовать ответственность за их чувства. Давайте разберемся, почему это происходит и как перестать брать на себя чужие эмоции.

Как можно оказаться на "темной стороне" эмпатии?

Представьте себе вечер, полный спокойствия: на экране идет очередная серия «Великолепного века», кошка уютно устроилась на диване, когда вдруг ваш сосед по квартире, друг или партнер возвращается с работы с мрачным выражением лица. У него явно плохой день, и, несмотря на то, что его приветствие звучит дружелюбно, вы чувствуете напряжение в воздухе. У всех случаются плохие моменты, и мы стремимся помочь близким выбраться из подавленного состояния. Но иногда, несмотря на все старания, кажется, что наши усилия не приносят должного результата. В такие моменты мы рискуем перейти границу, начав брать на себя ответственность за чужие чувства.

Причины этого могут быть различными:

Родительский сценарий
Некоторые люди с детства усваивают, что они ответственны за настроение своих родителей, когда сталкиваются с эмоциональными манипуляциями. В зрелом возрасте это поведение может переноситься на другие отношения.

Желание контроля
Для людей, склонных к контролю из-за тревожности, существует стремление влиять на эмоции окружающих, чтобы создать идеальную картину жизни.

Эгоцентризм
Люди с эгоцентричным мировоззрением могут считать, что любые негативные эмоции окружающих связаны с их действиями, воспринимая любое отклонение в поведении других как личный провал.

Как перестать брать на себя чужие эмоции?

Осознайте свои ограничения
Вы не обязаны и не можете влиять на чувства других. Не все зависит от вас, и далеко не всегда вы являетесь причиной чужих эмоций.

Дайте другим право испытывать свои чувства
Иногда важно позволить человеку проживать свои эмоции, оставаясь рядом и предлагая поддержку.

Заботьтесь о своем эмоциональном состоянии
Если на вас пытаются переложить негатив, важно защитить себя, мягко обозначив свои границы и готовность выслушать без участия в чужом стрессе.