Когда листья опали, начались сезонные дожди, а световой день стал короче, хочется расслабиться и никуда не выходить. Но именно осенью особенно полезно добавить физическую активность в повседневную жизнь. Спорт в это время года — не только финал спортивного сезона для атлетов, но и отличная возможность укрепить иммунитет.

Зачем заниматься спортом осенью

Осенью, когда температура снижается, а день становится короче, иммунная система может ослабнуть. Это может произойти также из-за вредных привычек, плохого питания, стресса или заболеваний.

Кроме того, осенью возрастает риск заболеть:

  • Дети возвращаются в школы и садики, где контактируют с большим количеством людей.
  • Из-за отопления воздух в помещениях становится сухим, что делает слизистую уязвимой для вирусов.
  • Холодный ветер и дождь способствуют переохлаждению, особенно если одежда не по погоде.

Поэтому важно не только отказаться от вредных привычек, но и уделить время спорту.

Как тренироваться на улице осенью

Самый простой способ поддерживать форму — отправиться в спортзал. Но если вы предпочитаете тренировки на улице, холодная погода потребует определенных изменений в привычных занятиях.

Советы для осенних тренировок на улице:

  • Делайте разминку дома, чтобы мышцы были готовы к холоду. Для разогрева подходят динамические упражнения.
  • Одевайтесь по погоде: никаких шорт и маек, но и перегреваться не стоит.
  • Увеличивайте нагрузку постепенно, особенно перед интенсивными упражнениями.
  • Берите с собой воду, даже если не чувствуете жажду.
  • Не забывайте про заминку, используя статическую растяжку.
  • После тренировки примите теплый душ и сделайте самомассаж.

Одежда для осенних тренировок


Есть несколько правил, как одеваться с приходом холодов:

  • Используйте синтетические материалы, они сохраняют тепло и выводят влагу.
  • Придерживайтесь многослойности: термобелье, флисовая кофта и верхняя одежда.
  • Если дождь не помеха, выбирайте водоотталкивающую куртку и обувь с мембраной.
  • Закрывайте голову и уши, особенно в ветреную погоду.
  • Высокие носки и обувь с хорошим сцеплением с поверхностью также пригодятся.

На что еще обратить внимание осенью

Важными элементами здорового образа жизни остаются правильное питание и качественный сон.

Питание

Осень — время, когда много свежих овощей и фруктов. Используйте этот сезон, чтобы получить витамины из натуральных продуктов.

Сон

Укороченный световой день может сбить привычный режим сна. Недостаток сна ослабляет иммунитет, увеличивая шанс заболеть при контакте с вирусом.

Управление стрессом

Серая осень может вызывать уныние и стресс, который негативно влияет на иммунитет. Спорт и прогулки на свежем воздухе снижают уровень стресса, помогая оставаться в хорошем настроении.

Гигиена

Соблюдайте правила гигиены, особенно в сезон простуд. Мойте руки после тренировок и старайтесь не трогать лицо.

Осенний спорт — это отличная возможность заняться здоровьем. Начинающие могут постепенно привыкать к нагрузкам, а опытные спортсмены — снизить интенсивность и сконцентрироваться на восстановлении.