Устроиться на вторую работу можно по разным причинам — от необходимости дополнительного дохода до желания приобрести новый опыт. Однако, независимо от мотивации, две работы всегда означают двойной стресс. Марк Перна, основатель консалтинговой компании TFS Results, делится советами, как справляться с возросшей нагрузкой и поддерживать ментальное здоровье. Мы перевели его статью.

Почему все больше людей ищут вторую работу

Мы продолжаем жить в условиях неопределенности, в том числе и финансовой. Согласно данным Бюро статистики труда США, свыше 400 000 американцев имеют две полноценные работы. Кроме того, в 2022 году более 7,7 миллиона человек, что составляет 4,9% работающего населения, совмещали как минимум две должности.

Основной причиной является рост стоимости жизни — от аренды до расходов на питание. Молодые специалисты часто вынуждены брать вторую работу, чтобы чувствовать себя комфортно или просто сводить концы с концами.

Ребекка Краучер, старший вице-президент по маркетингу и продажам ManpowerGroup

«Многие работники признаются, что из-за роста цен они начали жить от зарплаты до зарплаты. Вторая работа позволяет обрести хоть какую-то стабильность. Молодежь стремится зарабатывать достаточно, чтобы откладывать деньги, и дополнительный доход этому значительно способствует. Это также снижает уровень стресса и тревожности, связанной с финансовой неуверенностью».

Хорошая новость заключается в том, что в продажах и сфере услуг существует постоянная нехватка кадров, поэтому найти вторую работу вполне возможно. Однако существует и обратная сторона: совмещать несколько работ сложно. Вот несколько проблем, с которыми можно столкнуться.

Две работы, а вы один

Работать на две компании может быть весьма трудно, особенно если требования работодателей различаются или рабочие графики совпадают. Это может негативно сказаться на ментальном здоровье, привести к выгоранию и снижению продуктивности.

Краучер также подчеркивает проблему недостатка свободного времени. Занятия для себя и хобби помогают справляться со стрессом. Без них повышается риск выгорания и накопления усталости. Кроме того, физическая усталость от постоянных перемещений между местами работы — тоже немаловажный фактор.

Еще одно препятствие заключается в том, что с двумя работами сложнее планировать карьерное развитие. Вряд ли останется время и силы на обучение или повышение квалификации. Даже если произойдет повышение на основной работе, справляться с новыми обязанностями при высокой нагрузке станет сложнее.

Для того чтобы выдержать такую нагрузку и успешно выполнять свои обязанности, важно уметь заботиться о себе. Например, необходимо регулярно отдыхать и четко разграничивать рабочее время и личное. Также можно обсудить с работодателями возможность гибкого графика или более эффективного распределения задач, ведь сотрудники под стрессом работают менее продуктивно.

Как предотвратить выгорание

Как же сохранить ментальное здоровье при работе на двух должностях? Ребекка Краучер предлагает несколько рекомендаций для поддержания баланса между работой и личной жизнью.

Установите границы

Разделяйте рабочее и личное время. У вас должно оставаться достаточно времени для отдыха, чтобы справляться с нагрузкой и поддерживать продуктивность.

Делайте перерывы

Не забывайте делать небольшие перерывы в течение рабочего дня. Это поможет сохранять концентрацию и предотвратить выгорание.

Высыпайтесь

Следите за качеством сна, стараясь высыпаться каждую ночь. Недостаток сна делает выполнение множества задач гораздо труднее.

Заботьтесь о себе

Поддерживайте здоровое питание, занимайтесь физической активностью, находите время для хобби и общения с близкими. Эти привычки снижают стресс и помогают сохранять хорошее самочувствие.

Не бойтесь просить о поддержке

Даже если вы все делаете правильно, справиться со стрессом не всегда легко. Если вам тяжело, обратитесь за помощью к близким или профессионалу. Можно попросить друзей напоминать вам, что пора отдохнуть, или просто время от времени делиться своими переживаниями — порой этого бывает достаточно.