Энергия — главный ресурс современности, влияющий на продуктивность, настроение и общее состояние. Быстро ее растратить — легко, а вот восполнить сложнее. Однако, это возможно.

Мы подготовили 10 полезных советов, как восстановить силы и вернуться в продуктивное состояние.

  1. Если медитация вам не по душе, постарайтесь просто побыть в тишине. Найдите комфортное положение, отключите все устройства и устраните раздражающие факторы. Не нужно заниматься самоанализом или решением проблем — задача состоит в том, чтобы расслабить тело и успокоить разум.
  2. Как утверждают авторы книги «Жизнь на полной мощности» Джим Лоэр и Тони Шварц, отношения — один из сильнейших источников эмоционального восстановления. Общение с приятным вам человеком может существенно улучшить ваше состояние, в то время как нахождение в больших компаниях малознакомых людей может, наоборот, вызывать усталость.
  3. Физическая активность, по словам авторов книги «Заряжен на 100%», не отнимает энергию, а наоборот, придает ее, если вы не тренируетесь на профессиональном уровне. Выбирайте любые занятия — зарядку, йогу, танцы или пробежки — которые приносят удовольствие.
  4. Исследования Стэнфордского университета выявили, что наше дыхание напрямую связано с эмоциональным состоянием. Быстрое, поверхностное дыхание повышает тревожность, а глубокие вдохи и удлиненные выдохи помогают расслабиться. Попробуйте начать с дыхательных упражнений: вдох на 8 секунд, задержка и выдох на 16 секунд, повторите это 10 раз.
  5. Смена привычной обстановки может помочь мозгу создавать новые нейронные связи. Для этого необязательно уезжать далеко — достаточно отправиться на прогулку в незнакомое место и сосредоточиться на его деталях.
  6. Сон — важнейший элемент восстановления, но главное — соблюдать режим. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, даже по выходным. А если не удалось хорошо выспаться ночью, можно вздремнуть днем, но не переусердствуйте.
  7. Исследователи из Берлинского университета имени Гумбольдта обнаружили, что холодный душ помогает справляться со стрессом. Он снижает уровень мочевой кислоты и повышает уровень глутатиона — антиоксиданта, который способствует восстановлению организма.
  8. Ностальгические воспоминания, по словам психолога Кристины Батчо, могут помочь снизить уровень стресса. Вспоминая приятные моменты, мы заново переживаем позитивные эмоции, что улучшает наше состояние.
  9. Составьте список занятий, которые приносят вам радость, будь то прослушивание музыки, рисование, пение или прогулки в парке.
  10. Наконец, порядок вокруг вас помогает сохранить и внутреннюю гармонию. Уберите беспорядок в доме, разберите виртуальный рабочий стол и организуйте файлы в тематические папки, чтобы ничего лишнего не отвлекало ваше внимание.