Вам наверняка знакомо состояние, когда суета становится постоянным спутником. Вы берётесь за несколько задач одновременно, эмоционально раскачиваетесь, а кофеин и тревожные мысли только подливают масла в огонь. Вместе с психологом сервиса «Ясно» Марией Игнатьевой мы обсудим, откуда берётся суета и как с ней справиться.

Мария Игнатьева

Психотерапевт, специалист сервиса «Ясно»

Что такое суета?

Суета — это неприятное и изнуряющее состояние как для самого человека, так и для его окружения. Если взглянуть на неё глубже, то она включает в себя такие состояния, как:

  • торопливость
  • рассеянность
  • тревожность

Все эти проявления вызваны стрессом. Когда мы сталкиваемся с триггерами или стрессовыми ситуациями, нервная система напрягается, и возникает ощущение тревоги и неопределённости. Суета — это внешнее проявление внутреннего беспокойства и тревоги.

С точки зрения психоаналитической терапии, любой симптом выполняет определённую функцию. Например, через суету человек может избегать осознания и переживания внутренних конфликтов, погружаясь в активную деятельность. Но такое бегство от проблем только усугубляет ситуацию.

Суета часто становится способом отвлечения от тревожных мыслей и подавленных эмоций. Вместо того чтобы решать реальные внутренние проблемы, человек переключается на поверхностные задачи. Со временем это перерастает в привычку, что ведёт к эмоциональному выгоранию и проблемам с концентрацией.

Как уменьшить суету?

Чтобы справиться с внутренним напряжением, важно научиться работать со стрессом, замедлять ритм жизни и находить время для самоисследования.

Работа с телом
Физические упражнения и медитации помогают замедлиться и вернуть внимание в настоящее. Простая практика — сесть в тихом месте, закрыть глаза, расслабиться и сконцентрироваться на дыхании — уже помогает снизить уровень тревожности.

Работа со временем
Научитесь отказываться от второстепенных дел, которые отвлекают вас от главных задач. Найдите время для тишины и бездействия, чтобы научиться справляться с тревогой в безопасной среде.

Работа с концентрацией
Используйте инструменты для планирования: таск-менеджеры, чек-листы и дневники помогут лучше организовать задачи и сохранить спокойствие.

Работа с собой
Изучите свои реакции и причины стресса, чтобы в будущем легче было справляться с тревожными состояниями. Постепенно это поможет изменить привычки и научиться получать удовольствие от жизни.

Также заведите себе "медленные" хобби, которые не предполагают спешки и соревнований, например, просмотр фильмов, походы в музеи или осознанное прослушивание музыки.