Человек редко смотрит на небо и не замечает, как быстро летит время. Поэтому у многих создается впечатление, что дни, годы и десятилетия проходят слишком стремительно. Ощущение потери времени можно уменьшить с помощью осознанности. Существует множество методов, которые способствуют ее развитию: ведение дневника, медитации, увлечения и другие. У каждого свой путь к внутреннему спокойствию, но мы расскажем о наиболее популярных практиках, рекомендованных учеными.

Майндфулнесс

Это понятие тесно связано с работами профессора медицины Джона Кабат-Зинна. Он утверждает, что практики осознанности, такие как медитация, помогают сосредоточиться на текущем моменте и чувствовать себя более уравновешенным. Программа MBSR, основанная на майндфулнесс, помогает людям справляться со стрессом и утратой. Исследования показывают, что MBSR облегчает симптомы психических и физических заболеваний и может быть рекомендована как дополнение к лечению рака, сердечно-сосудистых заболеваний, хронической боли, депрессии и тревожных состояний.

Также другие исследования подтверждают, что регулярная практика осознанности увеличивает концентрацию серого вещества в областях мозга, ответственных за обучение, восприятие и память. Вот некоторые практики, которые советуют исследователи майндфулнесс.

Будьте в настоящем

Сосредоточьтесь на своих ощущениях: какие звуки вы слышите, что происходит вокруг, какие запахи в воздухе, как освещена комната. Затем переключите внимание на свои эмоции: что вы чувствуете — радость, тревогу, спокойствие? Чем больше вы будете практиковать осознанность, тем лучше научитесь распознавать свои ощущения и эмоции.

Наблюдайте за телом

Обратите внимание на сигналы тела: вам холодно или жарко, голодно или хочется пить? Если что-то беспокоит, постарайтесь понять причину и устранить её. Например, если устали — сделайте перерыв, посмотрите в окно. Со временем вы начнете автоматически сканировать своё тело и лучше понимать его потребности.

Контролируйте дыхание

Сядьте или лягте удобно, сосредоточьтесь на дыхании, закройте глаза. Представьте воздух как материю, наблюдайте за его движением. Если мысли отвлекли вас, спокойно верните внимание к дыханию. С практикой вы сможете наблюдать за своим дыханием дольше и глубже.

Замечайте новое

Обращайте внимание на окружающее в повседневной жизни: по дороге на работу, на прогулке. Замечайте пять новых звуков или объектов вокруг. Это поможет «замедлить» восприятие времени и придаст значимость привычным делам.

Ощущайте вкус еды

Во время приема пищи откажитесь от гаджетов и сосредоточьтесь на вкусовых ощущениях. Не торопитесь, наблюдайте за тем, как еда насыщает вас, чтобы избежать переедания.

Ведите дневник

Регулярные записи помогают замедлить восприятие времени. Записывайте не только трудности, но и успехи, даже самые маленькие. Это помогает увидеть свой прогресс.

Медитация

Найдите тихое место, где вам будет комфортно, и выберите удобную позу. Сосредоточьтесь на теле и дыхании, наблюдайте за мыслями без осуждения. Начинайте с коротких сессий и постепенно увеличивайте их длительность.

Спокойное хобби

Монотонные занятия, такие как вязание или рисование, помогают достичь состояния внутреннего покоя. Возможно, стоит вернуться к хобби, которое приносило удовольствие в детстве.

Занимайтесь спортом

Регулярные физические нагрузки помогают улучшить самочувствие и развить осознанность, особенно если совмещать их с концентрацией на телесных ощущениях.

Цените себя

Научитесь относиться к себе как к самому важному человеку в вашей жизни. Следите за своим состоянием, вовремя восстанавливайте силы и заботьтесь о себе.

Заключение

Любая работа над собой и развитием осознанности приносит долгосрочные результаты. Практикуйте осознанность, чтобы укрепить внутренний компас, который поможет вам лучше ориентироваться в жизни.