Иногда мелкие события могут вызывать сильные эмоции. Например, человек может устроить скандал или неожиданно прервать разговор без видимой причины. Это может быть результатом действия так называемого психологического триггера. Давайте подробнее рассмотрим этот механизм.

Что означает «триггерит»?

В психологии триггеры — это стимулы, которые вызывают определенную физическую или эмоциональную реакцию у человека. Они могут быть связаны с воспоминаниями, конкретными ситуациями или внешними факторами. Например, если вы пережили травматический инцидент, вы можете запомнить звуки, запахи или образы, связанные с этим опытом. Звук автомобильного гудка может стать триггером для человека, пережившего аварию. Триггеры можно разделить на две категории: внутренние (ощущения, эмоции, воспоминания) и внешние (факторы из окружающей среды, такие как фильмы, поведение других людей, время дня или особые даты).

Примеры триггеров:

  • Праздники
  • Годовщина травмы или утраты
  • Конкретные звуки, образы, запахи или вкусы, связанные с травмой
  • Громкие голоса или крики
  • Громкие звуки
  • Игнорирование
  • Разрыв отношений
  • Нежелательные прикосновения
  • Физическое заболевание

Также триггером может быть все, что активирует симптомы психических расстройств. Например, у человека с обсессивно-компульсивным расстройством инфекционного типа может возникнуть паника при виде грязной дверной ручки, а у страдающего от алкогольной зависимости — при ощущении определенного запаха. Тем не менее, не все триггеры имеют негативное воздействие; иногда они могут вызывать положительные эмоции, например, приятные воспоминания о путешествии с близким человеком или вкус мороженого из детства.

Как действуют триггеры?

Когда человек сталкивается с триггером, стимул может активировать или усугубить симптомы, связанные с травматическим опытом или состоянием психического здоровья. Сильная реакция может удивить окружающих, так как она может показаться чрезмерной. Однако такая реакция происходит из-за того, что триггер напоминает о первичном травматическом событии.

Например, взрослый, который в детстве пережил разрыв, может ощущать одиночество после игнорирования его сообщения. Неопределенность по поводу отсутствия ответа может вернуть его к чувству покинутости.

Когда мы сталкиваемся с травмой, наш мозг фиксирует окружающие сенсорные стимулы. Годы спустя, встречая эти триггеры, мозг может заново активировать чувства, связанные с травмой. Иногда мы даже не осознаем, почему испытываем страх или тревогу.

Травма влияет на каждого по-разному; одно и то же событие может вызвать разные реакции у разных людей. В то время как один человек может прийти к принятию тревожного опыта, у другого может развиться посттравматическое стрессовое расстройство.

Что делать, если вас «триггернуло»

Если вы почувствовали сильное раздражение, постарайтесь взглянуть на ситуацию со стороны. Определите, откуда берутся эти эмоции — вероятно, они не связаны с текущим триггером, а исходят из прошлого травматического опыта.

  1. Напомните себе о безопасности: Сделайте медленный глубокий вдох и скажите себе, что вы в безопасности. Поддержите себя словами: «Я в безопасности. Это не то событие, я нахожусь здесь и сейчас».
  2. Практикуйте самосострадание и принятие: Постарайтесь не злиться на себя за эти чувства. Успокойте себя так, как вы бы поддержали близкого человека.
  3. Попробуйте медитацию: Медитация может быть полезным инструментом для снижения тревожности. Практика осознанности помогает уменьшить уровень стресса, тревоги и депрессии.